[...] spożywanego białka: 3-4 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5-2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1.enan,wins 2.omka,meta cykle powyzej okolo 10 lat temu 3.1-10enan 600/week 1-13bold 500/week 9-18wins 50/e2d 11-17prop 100-150/e2d Trening: - Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
Witam Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się [...]
Cześć, Jestem nowy w temacie, prosiłbym Was o pomoc w sprawdzeniu diety. Bazowałem na tym co przeczytałem tutaj na forum do tej pory. Wiek: 23 Wzrost: 187 Waga: 90,5 BF: 22-23% (patrząc po zdjęciach poglądowych między 20% a 25%) Pas: 99 Biodra: 107 Klatka: 109 Biceps: 37 Udo: 63 Łydka: 39 Aktywność fizyczna: 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w [...]
Witam, proszę o weryfikację tych planów. Jeden jest na siłę, drugi na dynamikę - w zasadzie ćwiczone zamiennie. Ułożone pod mój specyficzny tydzień życia - czasem robię trening tylko w poniedziałek i sobotę, czasem 3 razy w tygodniu, niestety czasem tylko jeden trening. Celu głównego to nie mam (ze względu na brak czasu na regularne treningi). [...]
witam, od dłuższego czasu kończe treningi około 21:30 i jako posiłek potreningowy stosuję 40g CreaMass Hi-Tec'a, 100g gainera Mass Active 20 Fitmax'a + 20g Ostrowi. Potem czekam około godziny i wsuwam 100g twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek, ZMA i do spania. Do póki nie zacząłem treningów późnym wieczorem rosłem (co prawda też w pasie) ale [...]
Cześć. Od stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Co prawda chodzę na siłownię od około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Patryk mam 21 lat, jestem studentem 1 roku. Przygodę z siłownią zacząłem 5 lat temu z roczną przerwą od marca ubiegłego roku do teraz. Czas na odrobinę żali ponad rok temu ukierunkowałem trening pod kątem WSOWL we Wrocławiu, wszystko było dopięte na ostatni guzik bieganie podciąganie pływanie. Jednak 1,5 tyg przed [...]
[...] to sobie moze poczytac. W skrocie dieta głownie opiera sie tym po za sniadaniem i kolacja w posilkach typu obiad, przed i potreningowy było 70g produktu bogatego w wegle i okolo 150-200g miecha dostarczajacego białko (kurczak, wolowina, czasami wieprzowina ze wzgledu na zawarte w nim aminokwasy). Trening natomiast podzielona na 4 sesje. nogi [...]
Chciałbym prosić o pomysły na trening, gdyż po przejrzeniu tematów dotyczących treningów dla początkujących nadal mam trochę wątpliwości... Ułożę to wg. sugestii zawartych w temacie "Zanim zapytasz o radę";] 1. Trening Od około miesiąca starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu. Teraz mam kilka dni przerwy z powodu choroby. Wcześniej bardzo okazyjnie [...]
Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]
Witam układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :D Moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]
witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]
[...] seri po 10 powtorzen ? czy jest cos lepszego na rozbudowę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudowa Staż treningowy na słowni: okolo 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/łamany /sztangielki Dieta: - [...]
redukcja u kobiety Mam na imie karolina, mam 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), [...]
Witam! Jak łatwo wywnioskować z tematu dysponuję odrobiną sprzętu i chęci ;) Cel:Przyrost siły Zacznę od tego.Mam 19 lat 175 cm wzrostu, ważę 73 kg. Podobnie jak teraz obijałem się po amatorskich siłowniach sąsiadów.Nie ćwiczyłem może zbyt zaciekle tak na dobrą sprawę treningi były dla mnie tylko formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę [...]
Witam serdecznie ;) zamieszczam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam serdecznie....cwicze okolo 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco [...]
[...] ( czyli po 3 serie na triceps i 3 na biceps ) Jest to trening po kontuzji i przerwie. Z tego wzgledu ilosc powtorzen i serii nie jest duza, plan bede wykorzystywac okolo 2-3 miesiace z progresja ciezaru po czym zmienie ilosc serii i powtorzen, typowo pod budowanie czystej sily. Wracajac do kolejnosci - dalem martwy ciag na poczatku, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
